Šis raksts ir daļa no How-To Geek garīgās veselības informēšanas dienas. Jūs varat lasīt vairāk par to, ko mēs šeit darām.
Apps piedāvā atbalstu kognitīvās uzvedības terapijai
Depresija un trauksme ir atšķirīgi traucējumi, taču tiem ir kopīgas lietas. Viņi abi joprojām ir pārprasta, pat ar lielu slimnieku izplatību. Abi bieži tiek pieļauti kļūdaini (parasti tiem, kas no viņiem necieto), lai mēs vairāk pieredzētu biežāk sastopamās sajūtas. Piemēram, depresija un sajūta, ka skumji par kādu konkrētu notikumu, ir ārkārtīgi atšķirīgas lietas. Trauksmes traucējumi nav tādi paši kā satraukums par gaidāmo notikumu.
Ar trauksmi un depresiju simptomi bieži traucē pašu ārstēšanu. Vienkārši sakot, tāda veida traucējumu ārstēšanai parasti ir šādi soļi:
- Identificējiet pamata traucējumus.
- Uzziniet, kā pamanīt, kad sākat izkļūt no kontroles un apgūstiet stratēģijas, lai īslaicīgi darbotos.
- Prakses problēmas identificēšana un īsslēgšana, lai jūs varētu to izdarīt agrāk un agrāk procesā.
- Uzziniet stratēģijas, kā rīkoties, kad jūs spirāli izkļūst no kontroles.
Šie soļi atspoguļo ļoti plašu kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) izpausmes, kuras pamatā ir ideja, ka uzvedību bieži vien nevar kontrolēt tikai ar racionālu domu. Tā vietā uzvedība rodas no iepriekšējas kondicionēšanas, un jūs varat atjaunot sevi pret jaunu uzvedību. Problēma ir tāda, ka prakse, atkārtošanās un faktiski tiek parādīta terapeita vadītajās nodarbībās. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un trauksmes, parasti ir problēmas ar visiem trim cilvēkiem.
Un tieši šeit var palīdzēt labi izstrādāta lietotne.
Tātad, kā var palīdzēt lietotnes?
Daudzu šo lietotņu ideja ir tāda, ka cilvēki, visticamāk, tos izmantos, nevis izmantos tradicionālo terapiju, jo viņi var to izdarīt tādā vidē, kurā viņi jūtas droši. Viņi arī vairāk piedalās pašreizējā praksē, kad ir tehnoloģija, lai palīdzētu viņiem virzīties caur vingrinājumiem, pierakstīt viņu domas un atgādināt viņiem, kad viņiem ir jārīkojas.
- Mācību materiāli par to, kā dažādi traucējumi var izpausties.
- Vadītie vingrinājumi un demonstrācijas, kas māca proaktīvas un preventīvas stratēģijas, lai mainītu negatīvās domāšanas modeļus, pirms tie spirāli izkļūst no kontroles.
- Vingrinājumi, kas māca un palīdz jums īstenot pārvarēšanas stratēģijas.
- Atgādinājumi, kas palīdzēs jums palikt ceļā ar ārstēšanu un tikšanās.
- Raksti, kur var ierakstīt domas, darbības un citus datus.
Šīs progr noteikti var palīdzēt. Faktiski nesenais pētījums parādīja, ka, lietojot lietojumprogrammas kopā ar garīgās veselības aprūpes speciālista atbalstu, cilvēki "parādīja ievērojamu depresijas, stresa un vielu lietošanas samazinājumu". Un tas mūs noved pie mūsu pirmā svarīgā brīdinājuma: kamēr šīs lietotnes var piedāvāt dažas ārstēšanas iespējas cilvēkiem, kuri nevar atļauties vai citādi piekļūt profesionālajai palīdzībai, progr ir visefektīvākās ja to apvieno ar tradicionālo ārstēšanu no profesionāla terapeita.
Otrais brīdinājums, kas jums jāzina, ir tas, ka lielākajai daļai šo lietotņu nav zinātniski pamatotu pierādījumu, kas tos pamatotu. Faktiski tajā pašā pētījumā ir secināts:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Tas nenozīmē, ka šīs lietotnes nevar būt noderīgas, pat ja tām trūkst pierādījumu. Tas ir tikai tas, ka ir vērts kādu laiku pavadīt lietotnes, kas darbojas ar jūsu pašreizējo ārstēšanu.
Kā identificēt labu lietotni
Pārlūkojiet lietotnes veikalu pēc savas izvēles, un jūs redzēsiet simtiem garīgās veselības lietotņu, kas apgalvo, ka tās var palīdzēt visādajam traucējumam, no kā jūs ciešat. Pat Aizsardzības departaments iesaistās lietotnes aktā ar jaunu mobilo lietotni, kas paredzēta, lai palīdzētu PTSD upuriem izkliedēt murgus. Tātad, kā jūs izlemjat par lietotni?
Ja jūs jau esat ārstējies, vislabākais padoms ir runāt ar savu terapeitu. Iespējams, viņiem jau ir lietotne, ko viņi iesaka, vai arī viņiem var būt citi pacienti, kuri izmanto lietojumprogrammas, kas izrādījušās noderīgas. Pat ja jūsu terapeitam nav ieteikuma, viņi varēs ar jums sadarboties, lai atrastu sev piemērotu ārstēšanu.
Ja jums nav pieejas ārstēšanai, pavadiet laiku, apskatot izvēli, kas jums piemērota. Laba sākuma vieta ir šis raksts par garīgās veselības progrēmām, ko izveidojusi Amerikas trauksmes un depresijas asociācija. To izveidoja brīvprātīgais garīgās veselības speciālists un pārskata vairākas lietotnes, kuru pamatā ir lietotņu metožu izmantošanas vienkāršība, efektivitāte un pētījumi.
Ja esat daļa no visām atbalsta grupām (tiešsaistē vai nē), runājiet ar tām un noskaidrojiet, vai kādam no dalībniekiem ir pieredze, izmantojot lietotnes.Un, kā vienmēr, ja skatāties uz konkrētu lietotni, izlasiet to personu atsauksmes, kuras izmanto lietotni, un meklējiet laiku, lai meklētu ārpus lietotņu veikala, par ko cilvēki saka.
Īsi sakot, ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, lietotne var izrādīties noderīgs papildinājums jūsu ārstēšanai. Lietotnes vislabāk var izmantot kopā ar tradicionālo terapiju, bet var arī palīdzēt, ja jums nav pieejama profesionāla palīdzība. Lietojumprogrammas tiek veidotas kā pastāvīga ārstēšanas palīdzība, un tās nav paredzētas krīzes dalībniekiem. Ja jūs interesē lietot lietotni, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi vai depresiju, konsultējieties ar savu terapeitu un veiciet kādu pētījumu.
Fotoattēlu kredīts: avemario / Bigstock
